التفكير المفرط (Overthinking) هو أكثر الأنماط النفسية شيوعاً في العصر الحديث — ويُسبب القلق والاكتئاب وشلل القرار. الأبحاث تُثبت أن الدماغ البشري يُنتج ما بين 60,000 إلى 80,000 فكرة يومياً — معظمها سلبية وتكرارية. في هذا المقال، ستتعلم كيف تكسر حلقة التفكير المفرط وتستعيد السيطرة على عقلك. هذه هي الأفكار الاجترارية، وهي ليست مجرد تفكير عميق، بل هي دوامة عقلية تستهلك طاقتك وتسرق هدوءك. افترض أن عقلك أشبه بقرص مدمج معطوب، يعيد تشغيل نفس المقطع مرارًا وتكرارًا، دون أن يصل إلى نهاية أو حل.

الاجترار، أو ما يُعرف بالإنجليزية بـ "الاجترار الذهني"، هو نمط تفكيري يتميز بالتركيز المتكرر على الأفكار السلبية، المشاعر، والمواقف الماضية أو المحتملة في المستقبل. لا يهدف هذا التفكير إلى إيجاد حلول، بل غالبًا ما يزيد من حدة المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب [1]. أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يميلون إلى الاجترار هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن [2]. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في مجلة *مجلة علم النفس الشاذ* أن الاجترار يلعب دورًا محوريًا في استمرار أعراض الاكتئاب وتفاقمها.

لكن لماذا نقع في فخ الاجترار؟ غالبًا ما يكون ذلك محاولة من عقلنا لفهم ما حدث أو الاستعداد لما قد يحدث، ولكن بطريقة غير فعالة. بدلاً من تحليل الموقف بشكل بناء، نغرق في التفكير السلبي الذي لا يقدم حلولاً، بل يزيد من شعورنا بالعجز والإحباط. يمكن أن يكون الاجترار أيضًا آلية تأقلم مكتسبة، حيث يعتقد البعض أن التفكير المستمر في المشكلة سيؤدي حتمًا إلى حلها، وهو اعتقاد خاطئ في معظم الأحيان.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لكسر هذه الدوامة. إحدى الاستراتيجيات الفعالة هي "اليقظة الذهنية" (اليقظة الذهنية)، التي تعلمك كيفية التركيز على اللحظة الحالية وتقبل أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها أو الانغماس فيها [3]. كما أن تحديد وقت معين للتفكير في المشاكل، ثم الانتقال إلى أنشطة أخرى، يمكن أن يساعد في تقليل الاجترار. ممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي، والانخراط في هوايات محببة كلها طرق فعالة لتحويل الانتباه وتخفيف حدة الأفكار الاجترارية.

عندما تجد نفسك تنجرف في دوامة الأفكار الاجترارية، حاول أن تسأل نفسك: "هل هذا التفكير يقودني إلى حل أم يزيد من قلقي؟" إذا كانت الإجابة هي الثانية، حاول تحويل انتباهك إلى نشاط يتطلب تركيزًا، مثل قراءة كتاب أو حل لغز. تذكر، أنت لست أفكارك، ولديك القدرة على توجيه عقلك نحو الهدوء.